올바른 자세의 걷기운동은 뛰는 것 보다 효과 좋아!

보통 평균적으로 사람들은 하루 8,000보의 걸음을 걷는 다고 합니다. 걷기 운동은 최고의 전신운동임과 동시에 자신의 체중만을 이용하기 때문에 안전하기도 하고, 시간과 장소에 구애를 받지 않는 장점이 있습니다. 추위가 시작 되는 겨울은 걷기에 춥고 부상의 위험때문에 가까운거리도 대중교통이나 차를 이용하시게 되는데요. 날씨와 시간때문에 걷는 시간이 점점 줄어 들어 비만율은 점점 증가하고 있다 합니다. 가장 쉬우면서도 코어가 되는 걷기운동에 대해 알아보겠습니다

걷기운동이란?

운동중에서 특별한 장비나 비용이 필요하지 않고 누구나 안전하게 할수있는 쉬우면서도 간단한 운동이 바로 걷기운동입니다. 신체의 뼈와 근육 관절같은 모든 부위에 고른 자극이 가능하고 유연성과 근력 증가에도 도움이되어, 뇌졸증, 심혈관질환 예방효과도 있습니다

걷기운동은 기본적으로 지방을 연소하는 유산소 운동이기 때문에 운동을 시작하신후 10분이 지나 근육에 본격적으로 산소가 공급되어지기 시작하며, 15분이 지나게 된다면 지방이 분해되어 운동에 필요한 에너지원을 만드는게 쓰이기 시작하고, 30분 이상 운동을 하시게 되면 혈액순환이 좋아지며, 심혈관 질환은 예방하고, 호흡기 기능을 늘리고, 스트레스는 줄여 주며, 면역력은 높이고, 허리와 다리 근력은 늘려주고, 내장에 자극을 주어 노폐물 배출을 도와 신체를 건강하게 해 주는 최고의 운동입니다

걷기 운동은 누구나 할 수 있지만 바르게 걷는 습관이 매우 중요 합니다. 걸음을 걸을때 바르지 못한 자세로 걸음을 걸을경우 허리, 어깨, 무릎, 발목관절에 영향을 주어 건강이 안좋아 질 수도 있기 때문입니다. 자신의 걸음이 8자 걸음은 아닌지, 팔을 앞뒤로 흔드는 각도가 어느정도 인지 잘 알고 있어야 하는데요, 걷기 운동때 팔 운동을 함께 해 준다면 55%의 에너지 소비율이 증가합니다. 팔은 약간 구부린 상태로 리드미컬하게 앞뒤로 움직여 주는것이 중요합니다

올바른 걷기운동의 자세

1. 시선은 자신 전방 15~20cm를 주시 합니다

2. 턱은 무리하지 않은 선에서 가슴 쪽으로 당겨 줍니다

3. 손은 계란을 만것 처럼 가볍게 주먹을 쥡니다.

4. 팔은 가급적 90도를 유지 하는것이 좋습니다( 영문자 L )

5. 가슴은 앞으로 내밀고 배는 안으로 힘주어 허리를 곧게 펴 줍니다

6. 몸은 5도 정도 앞으로 기울여 줍니다.

7. 무릎에 무리가 가지 않게 내디딜 때 완전히 펴 줍니다.

8. 걸음의 폭은 자신의 키에서 - 100cm 정도의 폭이 좋습니다

9. 발은 항상 11자를 유지 하고 뒤꿈치가 땅에 닿는것을 기준으로 뒷꿈치->발바닥-> 발가락 순으로 지면에 디딜 수 있게 해 줍니다

걷기운동을 통해 얻을 수 있는것

1. 다이어트

최고의 다이어트 효율을 얻기 위해서는 평소 걸음보다는 보폭을 크게, 속도는 더 빠르게 하는 것입니다. 이렇게 걸음을 15분 이상 걷기 시작하면 지방이 분해 되어 에너지원으로 태워지기 때문에 효과를 볼 수 있습니다

2. 스트레스 해소

걷기운동을 하시게 되면 몸에서 열이 나가 시작하고 혈액순환이 촉진 되어 집니다. 그렇게 계속 걸을 수록 순환이 잘 안되던 말초혈관 부분까지 혈액순환이 원할히 되고 몸의 노폐물들이 제거 되어 몸 전체의 신진대사를 높여 줍니다. 걷기를 규칙적으로 하시게 되면 교감,부교감신경의 균형이 맞추어지고, 자율신경의 작용들이 원할해져 스트레스를 완화시키고 정신적 안정감을 얻을 수 있습니다

3. 골다공증의 예방

많은 분들이 골다공증 예방을 위해 각종 보충제와 영양제를 섭취하셔도 근육을 움직이지 않는다면 아무런 효과를 볼 수 없습니다. 햇빛 아래에서 관절에 무리가 가지 않는 정도의 강도의 운동으로 꾸준히 걷다 보면 다리 근력의 증가와 함께 골다공증 보충제의 효과를 보실 수 있습니다

일상생활시에 조금씩 이동해서 걷는 것들은 충분한 효과를 거두기에는 어렵지만 꾸준하게 올바른 자세로 걷기운동을 하시다 보면 정말 좋은 운동효과 까지 함께 보실 수 있습니다 걷기가 달리기 보다 효과가 좋다고 한 이유는 달리기는 강도와 칼로리 소비가 높지만 그만큼 쉽게 지치기 때문입니다. 그래서 꾸준히 할 수 있는 걷기 운동이 효과가 좋다고 말씀드리는 겁니다 올바른 자세와 함께 걷기운동으로 올 겨울 건강 챙겨보시는건 어떨까요?