힘든 한주의 시작, 월요병 극복방법!!

다들 우스개소리로 개그콘서트의 엔딩음악이 나오기 시작하면 가슴이 답답하다고 한 때가 있습니다. 한 주의 시작인 월요일이 그만큼 가까이 다가왔기 때문일텐데요, 그때 부터 무언가에 집중을 하기 힘들고 무기력감까지 느껴저 자신의 마음과는 다른 태도가 나타나곤 합니다. 실제로 많은 분들이 이러한 증상들로 고생을 하고 계시는데요, 그래서 지금부터 활기찬 한 주를 시작할 수 있는 월요병 극복방법에 대 해 알아볼까합니다

"월요병" 무엇인가?

월요일을 시작하며 육체적, 정신적인 피로를 느끼는 증상을 말합니다. 대부분 주말동안 장거리 여행이나 늦은 음주자리, 밀린 영화와 예능 드라마를 보느라 늦은 시간까지 활동을 하는 경우가 많기 때문에 평소의 생활리듬이 깨질 수 있는 상황에 놓입니다. 그래서 현업에 복귀해야 하는 월요일에 육체적 피로와 함께 되풀이 되어지는 지루한 일상에서 오는 스트레스, 업무 중압감이 더해져 정신적 피로감도 느끼게 되는 것입니다. 즉, 월요병은 주말동안 깨져버린 생활리듬을 원래대로 적응 해 가는 과정에서 나타나는 증상입니다

월요병 극복방법 1. 생활리듬 지키기

대부분 야근과 술자리, TV시청, 컴퓨터등 밤 늦은 시간까지 깨어 있는 분들이 주말은 그냥 '늦잠을 자도 되는날' 로 생각 하시는데요, 대부분 한 주동안 밀린 잠을 주말에 보충한다는 개념으로 해가 중천일때 까지 잠을 자다 하루를 그냥 보내게 되는 경우가 많습니다. 이렇게 잠을 몰아 자게 되면 수면리듬을 방해해 실제로 컨디션 유지에는 나쁜 영향을 미치게 됩니다. 평소의 생활리듬에 맞추어져있던 수면 리듬이 늦게까지 잠을 자게 자면 정작 밤 시간에 숙면을 취하기 힘들게 되는데요, 특히 , 불금을 즐기다 보면 주말 아침에는 더더욱 늦게 일어나기 때문에 너무 늦지 않은 시간에 수면에 들어가 패턴이 깨지지 않는 것이 좋습니다

월요병 극복방법 2. 적절한 신체활동

주말만 다가 오면 집에서 틀어 박혀 집 밖을 한번도 안나가시는 분들도 많습니다 이런 습관은 생체리듬에 혼란을 가져다 주어 월요병으로 이어집니다. 요즘 같은 겨울철 환기가 잘 안되는 실내에만 오래 있다 보면 몸은 축처지고 피로감도 증가합니다. 일조량 활동량이 줄어드는 겨울이라는 계절은 쉽게 비타민이 부족해 질 수 있기 때문인데요. 월요병 극복방법으로 가까운 공원을 산책 하시며 광합성을 하시는 것도 좋은 방법입니다.

월요병 극복방법 3. 올바른 식습관

아침식사는 꼭! 섭취함으로 뇌에 에너지와 활력을 공급해 주어야 합니다. 아침식사를 거르게 된다면 점심때 더 많은 음식을 먹고 오후에 결국엔 졸음과 피곤함이 찾아 옵니다. 따라서 단백질과 탄수화물이 적절하게 포함된 식사를 하셔야 합니다 정 바쁘시다면 아침샐러드나 과일 주스를 간단히 섭취하는 방법도 좋습니다. 비타민과 무기질 공급을 통해 피로회복과 활력을 증신시켜 줍니다. 마지막으로 주기적으로 차나 물을 통한 충분한 수분 섭취를 해 주셔야 합니다. 특히 녹차는 스트레스해소와 면역력에 좋습니다.

녹차 관련정보 2017/11/29 - [일상정보] - 몸에 쌓인 지방을 녹이는 음식으로 몸매관리 해요

월요병 극복에 좋은음식은?

녹차

지방간의 예방과 다이어트에도 좋으며 담배의 해독효과와 구취 냄새제거에 효과적인 녹차는 스트레스해소와 면역력 증강에 좋아 월요병에는 좋은식품입니다

당근

비타민A가 풍부하게 포함된 당근은 심신의 안정과 짜증나기 쉬운 월요일에 마음을 편안하게 해 줄 수 있습니다

토마토

과당 포도당 뿐만 아니라 비타민C,B1,B2가 풍부한 토마토는 피로를 풀어주는데 도움이 되어 월요병 퇴치에 적극 추천 드립니다

양파

스테미너 식품으로 알려진 양파에는 칼슘과 철분이 많아 강장효과가 있어 활기를 되찾는데 도움이 됩니다

석류

여성들의 호르몬 증진에 도움이 되는 성분을 지니고 있어 피부노화 억제 및 스트레스해소에는 그만입니다

홍시

홍시에는 건강의 필수요건인 다양한 영양소가 들어있고 특히 몸의 저항력을 높이고 어지럼증을 낫게해 감기를 예방합니다

이렇게 월요병에 대해 알아 보았습니다 휴식에 대한 미련이 남아 심리적 긴장감이 자신도 모르게 집중력과 기운을 저하 시키는 증세를 발생시킨다 볼 수 있습니다. 위의 방법으로 한번 극복해 보시고 한 주의 시작을 활기차게 해 보도록 하시죠!