체온만 지켜도 건강을 지킨다! 겨울철 체온유지하는 법은?

어느덧 2018년도 1주일만 지나고 나면 2월에 접어 들게 됩니다. 새해를 시작하시면서 세운 계획들은 어느정도 지키고 계신가요? 대부분 새해를 시작하시며 금연이나 금주, 다이어트와 같은 다양한 계획을 세우신 분들 많으시죠? 하지만 이것들도 전부 건강을 베이스로 지키셔야 가능한 일입니다. 우리 몸의 온도는 1도만 차이가 나더라도 받는 영향이 상당히 다르기 때문에 적정한 체온을 지킴으로 건강을 지킬 수 있다고 하는데요, 그래서 지금부터 우리의 건강을 유지 시켜 주는 적정 체온의 중요성에 대해 알아볼까 합니다.

우리 체온의 중요성은?

우리몸은 36.5도를 유지 할때 가장 정상적인 체온이라 말할 수 있습니다. 하지만 여기에서 1도가 올라가거나 낮아지기만 하더라도 우리의 몸에는 큰 변화가 생긴다고 합니다. 1도가 상승하게 되면 면역력은 5배가 높아지며, 1도가 떨어질 경우 면역력이 30%이상 떨어진다는 연구결과가 있습니다. 그로 인해 배설기능이 떨어지고, 알러지가 몸에 나타날 수 있으며 자율신경계에도 문제가 나타난다 합니다. 체온이 만약 35도 까지 떨어진다면 우리 몸의 면역력은 걷잡을 수 없을 정도로 약해져 암세포 같은 나쁜 세포의 증식이 활발해 지며, 이보다 더 떨어져 34도 이하일 경우 저체온 증상을 보이며 생사를 오가고, 33도가 되면 의식불명의 상태가 됩니다. 그만큼 우리몸에서 체온이 담당 하고 있는 역할이 크다는 것을 알 수 있습니다.

체온과 면역력과의 관계는?

왜 체온이 떨어지면 면역력이 떨어진다는 연구 결과가 나왔을까요? 우선, 체온이 떨어지게 되면 혈관이 줄어들어 혈액순환은 물론, 신진대가사 저하되어 영양소가 몸전체에 원할하게 공급되어지지 않기 때문입니다. 그럴때, 면역력은 떨어지고 무기력증이 생기기도 합니다. 그리고 우리몸의 끝단 부분인 손끝 발끝에 수족냉증이 오기도 하며, 에너지가 제대로 공급되어지지 않아 두통같은 각종 통증이 올 수 있습니다. 그 밖에도 체온이 떨어지면 구토나 변비 설사 같은 증상들도 나타납니다. 우리가 추울때 몸을 떨거나 이를 부딪히는 행동은 무의식중에 우리몸이 체온을 올리려고 하는 노력의 일환으로 보시면 되겠습니다.

체온저하를 유발하는 습관이 있다?

우선 가장 중요한것은 체온이 낮아지지 않도록 체온유지를 하는것이 중요한데요, 평소 체온을 떨어뜨리는 습관을 살펴보면 다음과 같습니다. 가장 우선은 운동부족이 되겠습니다. 추위 때문에 밖으로 잘 나가지 않고, 그로 인해 우리몸은 자연스레 운동량이 줄어 들게 되어 있습니다. 그로 인해 혈액순환에 문제가 생겨 체온이 떨어 집니다. 우리의 몸에서 골격근이 발생하는 열은 전체 열의 20%이상을 차지하는 만큼 근육을 사용하지않는다면 그만큼 몸의 체온이 떨어지기 십상입니다. 

그 다음으로는 과식을 들 수 있습니다. 과식을 하면 위장에는 혈액이 집중되어지며, 그로 인해 다른장기에 가야하는 혈액이 부족해져 체온이 떨어지는 상대적 효과를 가져 옵니다. 그리고 약물을 과다 섭취하셨을 경우에도 교감신경이 자기의 역할을 하지 못해 체온을 떨어 뜨리게 됩니다. 마지막으로 스트레스 입니다. 스트레스를 받으면 우리의 몸은 긴장으로 인해 혈관이 수축되어 혈액순환에 문제가 생기게 됩니다.

체온유지에 좋은 음식 무엇인가?

체온을 유지하며 혈액순환을 돕는 가장 대표적 음식이라 할 수 있는 것은 생강입니다. 따뜻한 성질을 가진 생강은 특유의 매운 맛으로 우리몸 혈액순환에 효과를 보이는 음식입니다. 그래서 예로부터 감기에 걸렸을때 생강차를 달여 마셨던 것 같습니다. 다음으로는 유자 입니다 비타민 C가 풍부할 뿐만 아니라 체온 상승의 효과도 지니고 있는데요. 유자 또한 비염과 감기 예방에 효과적일 뿐만 아니라 모세혈관의 건강에도 좋은 영향을 미쳐 겨울에 유자차를 자주 마셔 주신다면 면역력 상승에 큰 도움이 됩니다. 

반대로 과일쪽에 바나나와 키워 파인애플,멜론 해산물에서 조개나 새우, 오징어 음료 가운데에는 커피와 콜라, 주스 등이 몸을 차게 만드는 음식이니 오늘 같이 추운날에는 섭취를 줄이시는 것이 좋겠습니다.

이렇게 지금까지 겨울철 체온유지하는 법에 대해 간략하게 알아보았습니다. 오늘 알려드린것 말고도 간단한 반신욕과 족욕또한 체온을 올리는 또 다른 방법중 하나 입니다.

참고자료 - 2018/01/12 - [건강정보] - 효과적이고 올바른 반신욕 방법과 시간은?

일주에 2~3회 정도만 실시해 주어도 말초신경까지 혈액순환을 원할히 할 수 있기 때문에 체온유지에도 좋고 겨울철 건강유지에도 큰 도움이 됩니다. 오늘은 집에서 여유가 되신다면 유자차한잔 하시며 반신욕이나 족욕을 즐겨 보시는것은 어떨까요?