추운 날 동반되는 관절 통증, 관절에 좋은 음식 알아보자

추운 날 동반되는 관절 통증, 관절에 좋은 음식 알아보자

안녕하세요 호야 입니다 이제 어느덧 단풍이 절정시기에 들어가며 겨울로 넘어가는 환절기에 들어 섰는데요 이 시기에는 갑작스러운 기온변화로 인해 적응력의 저하로 감기나 비염같은 증상들이 나타나기 시작하는데요, 그 가운데에도 날씨가 오늘 처럼 흐리거나 좋지 않다면 관절 통증을 호소하시는 분들이 많으십니다. 날씨와 관절 통증의 상관관계는 의학적으로 밝혀진 것은 아니지만 최근의 연구는 영향을 준다는 쪽으로 많이 기운 상황이라고 하네요. 그럼 관절 통증과 관절에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다

우선 날씨가 추워지기 시작하면 관절 통증 예방을 위해 관절부위를 따뜻하게 보호해 주는것이 중요한데요. 그 이유는 날씨가 서늘해 짐에 따라 관절 주변의 혈관들이 수축됨과 동시에 유연성도 떨어져 뻣뻣한 느낌이 들며 통증을 호소하게 됩니다. 그리고 춥다고 야외 활동을 하지 않는다면 근력 및 골밀도 자체도 감소 할 수 밖에 없겠지요. 그러한 문제를 해결해 줄 수 있는것이 바로 가벼운 스트레칭입니다. 스트레칭과 함께 허리와 배 주변의 보온에 신경쓰신다면 척추건강에 도움이 된다 합니다. 그리고 이렇게 아침 저녁으로 일교차가 큰 경우의 관절의 온도를 일반적인 체온보다 따듯하게 유지 하기 위해 가벼운 옷을 겹겹이 껴 입는 것이 더 도움이 되겠습니다

본격적 겨울이 오기 시작하면 한파에 의해 관절 주변에 통증이 있을 수 있기 때문에 관절부위를 따듯하게 해 줌으로 관절 통증을 예방할 수 있는데요 스파나 목욕탕에서 온찜질을 하시는 것도 혈액순환에 도움을 줄 뿐만 아니라 피로회복도 겸해 관절 통증 예방에 도움이 됩니다. 그 외에도 내복과 담요등 관절 부위만 온도를 높여 주는 방법이 있는데요. 하지만 온찜질이 도움이 되는 것 만은 아닙니다 허리 통증 환자에게는 뜨거운 물이 독이 될 수도 있는데요 허리 통증이 계신 분들이라면 물의 온도를 37~39도로 유지하여 조절해 주시고 스트레칭과 수영 사이클 같은 관절에 큰 무리가 가지 않는 운동을 해 주시는 것이 좋습니다

마지막으로 관절 통증 예방하려면 관절에 좋음 음식도 함께 알아 보아야 겠지요? 이 시기에 맛도 있고 비교적 저렴한 고구마와 같은 음식은 체중조절에 도움이 되어 관절 통증의 발생을 미연에 방지 할 수도 있습니다. 이 외에 관절에 좋은 음식들로는 체리나 딸기 같은 밝고 짙은 색소가 들어가있는 과일과 채소가 좋습니다. 염증에는 오렌지와 토마토가 좋구요~ 거기에 요즘 들어 각광을 받고 있는 관절에 좋음 음식은 바로 엑스트라 버진 올리브 유 인데요 그 안에는 항염효과도 많아 요리시에 첨가하시거나 생으로 섭취 하셔도 좋습니다. 생선기름과 함께라면 통증을 완화 시키는 효과도 만점이구요.

이렇게 오늘은 관절 통증에 대해 알아보았는데요 전국에 단풍이 만개하고 강원도에는 첫 서리가 내렸다고 하네요. 이러한 날씨에도 아직 등산을 하고 계신 분들도 많을 것이라 생각이 되어지는데요 등산은 근육강화와 혈액순환 다이어트에도 좋지만, 준비운동 없이 산을 오르신다면 관절 건강에 해를 끼질 수도 있는 만큼 관절 통증예방을 위해 충분한 스트레칭과 규칙적인 운동으로 건강 관리 하시길 바랍니다