번아웃증후군, 직장인의 85%경험 한다는데?

통계에 의하면 우리나라 직장인들의 평균근무시간은 하루 10시간 정도이며 평균 수면시간은 3~4시간 정도 밖에 되지 않는다 합니다. 그만큼 업무에 치여 취미 생활을 즐길 여유도 없을뿐더러 여가를 즐긴 시간도 부족하다는 이야기 입니다. 날씨가 갑자기 추워질 수록 무기력감도 늘어나게 되는데요 회사나 학교같은 곳에서 무기력과 우울감이 있다면 번아웃증후군을 의심해 봐야합니다

이 시대를 살아가는 인간의 85%가 경험한다는 번아웃증후군의 증상과 극복방법에 대해 알아보겠습니다

번아웃증후군은 무엇인가?

Burn - Out : 타버리다, 소진하다 라는 뜻을 가진 단어로 한가지 일에만 몰두하던 사람이 에너지를 모두 소비해 버린 것처럼 정신적, 신체적 피로 때문에 무기력증, 직무거부 , 자기혐오에 빠지는 증상을 말합니다

번아웃증후군 증상은?

일을 하지만 성취감은 없고 주변에 무관심해 질 뿐만아니라 우울함을 느낀다면, 번아웃 증후군을 의심해 볼 수 있습니다. 다른 말로 소진증후군이라고도 하며 정신과 마음의 에너지가 모두 고갈되어 무기력한 상태가 되는것을 의미합니다. 타인과의 무한경쟁과 빠르게 바뀌는 일상에서 직장인들에게 흔히 나타나는 증상으로 에너지 방전이 된듯한 무기력감과 모든일에 대한 의욕이 없어지며, 타인과 공감하기 싫어 불면증이나 과다수면같은 대표 증상을 나타 냅니다. 외로 식욕이 늘어 폭식을 하고 폭식후 자책감도 같이 동반 됩니다

번아웃증후군 체크리스트

이 증후군은 간단한 자가진단테스트를 통해 확인기 가능합니다. 갑자기 이유없이 상실감이 찾아온다면 체크리스트를 확인해 자신의 상태를 판단해 보세요!

- 기상후 가슴이 답답하고 한숨이 난다

- 기억력이 감소해 자주 깜빡하는 일이 많다

- 사소한 일에 쉽게 짜증이 나고 화를 참지 못한다

- 갑자기 현실도피나 무작정 떠나고 싶어진다

- 무슨일을 해도 성취감이 없다

- 피로가 이전보다 쉽게 찾아온다

- 일과후 녹초가 된다

- 현재 하고 있는 일에 흥미가 없다

- 주변사람과 대화를 하는것이 힘들다

위의 내용중 해당사항이 많다면 번아웃증후군을 의심해 보아야 하며 취미생활이나 심리적공백을 매꿀수 있는 일에 몰두 하는게 필요 합니다 그래서 지금부터 번아웃증후군 극복방법도 알아보겠습니다

1. 일한만큼 휴식이 필요하다

직장인 분들에게 찾아 오는 이 증후군은 일에 몰입되어 과도한 업무시간으로 인해 발생되어지는 경우가 대부분입니다. 에너지를 업무에 쏟았다면 그 만큼 에너지를 충전해 주어야 하며 완벽한 업무성과를 원하기 보다는 자신이 맡은 일에 충실하고 일을 한 만큼 휴식을 취할 시간을 주어 재충전을 해야 합니다

2. 취미생활은 활력을 불어 넣어준다

여유가 없이 촉박한 삶을 살다 보니 번아웃증후군을 겪을 확률이 높아지는것은 당연한데요. 그만큼 새로운 취미를 가지어 삶에 활력을 더해 주어야 합니다. 평소에 도전해 보고 싶었던 운동이나 댄스 악기등에 취미를 가지어 새로운 사람들을 만나 보는것이 굉장한 도움이 됩니다

정말 열심히 살아왔는데 갑작스런 무기력이나 상실감이 느껴지신다면 번아웃증후군 증상을 미리 체크해 과도한 업무나 스트레스로부터 자신의 건강을 지켜 휴식을 취하시는것이 좋습니다. 오늘도 가벼운 스트레칭이나, 티타임, 사람들과의 대화를 통해 스트레스를 극복해 보시길 바래요