호야의 소소한 일상입니다

보통 평균적으로 사람들은 하루 8,000보의 걸음을 걷는 다고 합니다. 걷기 운동은 최고의 전신운동임과 동시에 자신의 체중만을 이용하기 때문에 안전하기도 하고, 시간과 장소에 구애를 받지 않는 장점이 있습니다. 추위가 시작 되는 겨울은 걷기에 춥고 부상의 위험때문에 가까운거리도 대중교통이나 차를 이용하시게 되는데요. 날씨와 시간때문에 걷는 시간이 점점 줄어 들어 비만율은 점점 증가하고 있다 합니다. 가장 쉬우면서도 코어가 되는 걷기운동에 대해 알아보겠습니다 걷기운동이란?운동중에서 특별한 장비나 비용이 필요하지 않고 누구나 안전하게 할수있는 쉬우면서도 간단한 운동이 바로 걷기운동입니다. 신체의 뼈와 근육 관절같은 모든 부위에 고른 자극이 가능하고 유연성과 근력 증가에도 도움이되어, 뇌졸증, 심혈관질환 예방..

겨울 동장군이 슬슬 위력을 발휘하고 있는 지금 이제 부터 봄이 오는 시기까지 내내 입어야 하지만 왠지 모르게 세탁이 어려웠던 겨울 옷들 많으 시지요? 그래서 지금부터 안전하고 쉽게 끝내는 겨울옷 세탁 법에 대해 알아보려 합니다 겨울옷 이너의 끝판왕 : 니트입고 있으면 너무나 따뜻해서 자꾸 자꾸 손이 가는 겨울용 니트는 세탁을 잘 못하면 줄어 들수가 있는거 다들 아시지요? 그래서 니트의 세탁 방법을 알려 드리겠습니다. 니트를 세탁기 사용하여 세탁시1. 우선 울코스를 선택해 세탁합니다. 만약 집의 세탁기에 울코스가 없다면 손빨래, 란제리같은 세탁기에서 가장 약한 코스를 선택합니다2. 세탁이 끝난 후에 그늘진 곳에서 말려 줍니다 니트의 손빨래 방법1. 우선 니트를 미지근한 물에 중성세제와 함께 10~20분정도..

안녕하세요! 어제 경기도 북부 지방은 많은 눈이 내렸습니다. 그로 인해 기온이 많이 떨어졌는데요 이럴 수록 건강관리에 힘쓰셔야 하겠습니다. 특히 차가운 바람과 건조한 날씨 때문에 우리의 피부가 촉촉함과 생기를 잃어 버리고 있습니다. 우리에게 건조한 피부는 노화를 촉진해 주름을 만든다는 사실 알고 계시죠? 그래서 지금부터 동안피부를 만드는 안티에이징에 대해 알아보도록 하겠습니다. 피부가 노화 되어가는 과정주름은 어떻게 생기는 걸까요? 주름을 알아보시면 노화의 원리가 들어있다는 것을 알 수 있습니다. 우선 피부는 사람의 몸에서 가장 빨리 늙게 되는 부위입니다. 항상 우리몸을 보호하기 위해 외부와 접촉하고 있어 시간이 자연스레 흐르면 세포가 늙어가는 내인성 노화와 환경에 의한 노화가 동시에 진행이 됩니다. 여..

다른사람과 비교했을 때 유독 손과 발이 차가우신 분들 계신가요? 여름에도 물론 겨울에도 손과 발이 더 차지는 분들이 있는데요. 요즘같이 찬바람이 불때면 정말 손이 저릴 정도로 차가워 진다고 합니다. 수족냉증이 있으신 분들은 마음이 불안해져 남들이 모르는 고통에 시달리고 계신대요 내 몸이 보내는 적신호인 수족냉증에 대해 알아보겠습니다 수족냉증은 무엇인가?쉽게 말씀드리자면 딱히 추위를 느끼지 않아도 될 정도의 온도에서 손과 발이 지나치게 차가워져 냉기를 느끼는 병입니다. 한여름에 장갑을 끼고 있어도 덥지 않을 정도의 차가움인데요, 겨울이 되면 손발이 시리고 찌르는것 같은 고통을 수반한다 합니다. 그로 인해 손발뿐만이 아니라 허리와 엉덩이 무릎 같은 이곳 저곳이 시린 증상을 나타내는데요, 일상생활에 많은 지장..

어느 덧, 2017년도 30일이 채 남지 않았습니다. 저를 포함한 바쁜 직장인 분들은 달력을 보며 긴 휴식이나, 국내와 해외여행을 꿈꾸는 분들을 위해 2018년 연차사용 꿀팁을 준비해 보았습니다. 2018년도의 달력에 연휴는 어떻게 분포가 되어 있으며 언제 어떻게 연차를 써야 후회 없이 연차를 잘 사용했다고 소문이 날지, 간단하게 정리해 보았으니 지금부터 확인해 보실까요? 우선 2018년도에는 1월, 2월, 3월, 5월, 9월, 10월, 12월 총 7번의 기회가 있습니다. 내년의 공휴일 날짜가 올해와 같다고 하니 꽤 많은 기회가 있는 셈이죠. 하지만 이 기회를 전부 연차사용 하기는 힘들테니 자기에게 맞는 시기를 찾아 계획을 미리미리 세워보시길 바래요 상반기(1,2,3,5월) 2018년의 시작이 좋습니다 ..

분명 잠은 푹 잤는데 일어나 보니 입 주변이 뻐근하고 쓰린 느낌이 나서 거울을 살펴보니 입안에 하얀 구내염이 발생 한 적 다들 있으실겁니다. 그리고 혀의 느낌이 불편해 살펴 보면 혓바닥에 혓바늘이 돋아 하루종일 신경을 거스릴게 하신적 있으실 겁니다. 그럴때는 신경이 곤두서고 결국 혓바늘 없애는 법을 찾아 보시기도 할텐데요. 구내염이나 혓바늘이 생기면 증상이 사라질때 까지 지속적인 통증을 느끼기 때문에 일상생활에 불편함을 겪는일이 자주 발생합니다. 그래서 오늘은 구내염 원인과 증상과 혓바늘 없애는 법에 대해 알아보겠습니다 구내염이란?구강과 관련된 부위 전반에 생기는 염증을 통틀어 말하는 질환으로, 입술과 입안 혀에 나타나는 모든 염증을 통틀어 구내염이라 합니다. 한번 발생하게 되면 입에서는 심한 구취가 나..

정말 요 며칠 사이 날씨가 너무 추워졌습니다. 저도 옷장안에 넣어 두었던 패딩점퍼를 꺼내 입었는데요. 지금부터 겨울철 난방비 절약 꿀팁을 알아보고, 그로 인해 난방비 폭탄은 피하고 지갑의 돈도 지키는 방법 알아 보도록 하겠습니다1. 실내온도는 적정온도 유지혹시 집에서 반소매 셔츠를 입으신채 보일러는 풀 가동을 하고 계신지요? 아무리 날씨가 추워진다고 해도 겨울철 적정 실내온도는 18~21도가 가장 적당하다 알려져 있습니다. 실내 온도가 높으면 외부의 추운날씨에 대한 몸의 적응력이 떨어지고, 난방비도 무섭게 오르기 때문이지요! 한국환경공단의 발표에 의하면 실내온도를 1℃ 낮추 었을대에는 7%의 난방비가 절약이 되어지며 3℃를 낮추면 무려 20%의 난방비 절약이 가능하다 합니다. 적정온도는 실내와 실외의 온..

사람들이라면 누구든지 입냄새가 날 수 있습니다. 자고 일어났을때나 음식을 먹고 난 후에 말이죠. 하지만 평소와는 다른 입냄새가 나에게 난다고 느껴진다면 이는 어디가 안좋은것의 징후를 알려주고 있는 것일 수도 있는데요, 오늘은 입냅새 원인과 그로 인한 몸 상태를 체크하는 시간 가져 볼게요 입냄새 원인은 무엇인가?우선 잠자리에서 일어 났을때 입냄새가 나는 것은 수면을 취하고 있는 동안 침이 평소보다 덜 나와 살균력이 떨어지면서 입안의 각종 세균이 증가했기 때문입니다. 불규칙한 식사를 하시는 분들도 침의 분비 촉진에 장애를 일으킬 수 있어 입안의 잡균을 증가시켜 냄새를 유발하기도 합니다. 그밖에도 갈증을 느꼈을때나 스트레스나 긴장상황에 놓이게 되면 침이 말라 입냄새가 쉽게 납니다. 입안과 몸안이 산성으로 치우..

언제 부터인가 현대은들은 과도한 스트레스와 과식과 야식등으로 인해 고질병으로 소화불량이 자리 잡았습니다. 특히 오늘 같이 날이 외부의 온도가 서늘한 날에는 몸의 온도도 자연스레 낮아져 소화기능이 저하 되는데요, 증상은 비슷해 보여도 원인은 천차만별입니다! 그래서 원인을 제대로 파악해야 증상 개선에 도움이 되는데요. 가장 중요 한것은 소화가 잘 안된다면 몸을 따뜻하게 해 주고 소화를 돕는 차들을 섭취하면 큰 도움이 됩니다. 그럼 지금 부터 소화불량 원인은 무엇이며 도움을 주는 차에는 무엇이 있는지 알아보겠습니다 소화불량이란 무엇인가?소화불량은 Dyspepsia 라고 하며 Dys-나쁜 Pepsia-소화가 합쳐진 단어로 섭취한 음식에 소화작용이 불량하다는 의미를 지니고 있습니다. 자세히 알아 보자면, 먹은 음..

잇몸과 차주 주변 사이에 누렇게 낀 때를 치석이라고 부릅니다. 치석은 미관상 좋지 않을 뿐만 아니라, 이런 치석이 계속해서 쌓이게 되면 치아와 잇몸 사이에 깊숙하게 파고들어 각종 잇몸질환의 원인이 되기도 하고, 치아가 흔들리거나 빠지게 됩니다 치석과 치주질환에 대한 관련정보2017/08/07 - [병원정보] - 치석없애는방법 관리는 어떻게?2017/11/17 - [병원정보] - 치주 질환 원인과 종류(feat. 풍치)2017/10/17 - [병원정보] - 잇몸치료방법? 잇몸관리가 우선입니다 스케일링에 대한 오해일단 치아에 붙어 버린 치석이라면 양치질로는 벗겨 낼 수가 없습니다. 그렇기 때문에 주기적으로 치과에 가서 스케일링을 받는 방법을 권해 드리는데요. 일부 치석이 많이 쌓인 환자 분들이 스케일링을 받..

다들 우스개소리로 개그콘서트의 엔딩음악이 나오기 시작하면 가슴이 답답하다고 한 때가 있습니다. 한 주의 시작인 월요일이 그만큼 가까이 다가왔기 때문일텐데요, 그때 부터 무언가에 집중을 하기 힘들고 무기력감까지 느껴저 자신의 마음과는 다른 태도가 나타나곤 합니다. 실제로 많은 분들이 이러한 증상들로 고생을 하고 계시는데요, 그래서 지금부터 활기찬 한 주를 시작할 수 있는 월요병 극복방법에 대 해 알아볼까합니다 "월요병" 무엇인가?월요일을 시작하며 육체적, 정신적인 피로를 느끼는 증상을 말합니다. 대부분 주말동안 장거리 여행이나 늦은 음주자리, 밀린 영화와 예능 드라마를 보느라 늦은 시간까지 활동을 하는 경우가 많기 때문에 평소의 생활리듬이 깨질 수 있는 상황에 놓입니다. 그래서 현업에 복귀해야 하는 월요일..

갑자기 어제 밤부터 찬바람이 쌩쌩 불기 시작합니다. 이렇듯 겨울에 찬바람이 불기 시작하면 피부에 가려움을 호소하는 분들이 늘어나기 시작하는데요, 이는 피부건조증에 걸려 피부가 건조해 지기 때문입니다. 일단 피부건조증이 발생 되어진 피부는 하얀 각질이 일어나고 손으로 문질러 보면 마치 사포 같은 거칠한 느낌을 주어 신경이 많이 쓰이게 되어 있습니다. 그래서 지금부터 건조해진 피부의 증상과 예방법을 알아보도록 하겠습니다 피부건조증 증상은?우선 피부건조증은 피부가 스스로 만들어내는 이상신호가 뇌로 전달 되어 가려움이 유발되어지는 상태를 말합니다. 주로 피지분비가 적은 팔다리와 복부에 발생되어지며, 우선 피부가 거칠어 지며 각질이 일어나는 것을 육안으로 확인이 가능합니다. 심한 경우네는 붉은 반점과 열창을 동반..

본격적으로 매서운 바람이 몰아치게 되는 겨울의 초입입니다. 이런 겨울을 건강하게 지내기 위해서는 우리몸의 신진대사를 활발하게 해 주는 음식들을 골고루 섭취해야 합니다. 그리고 봄,여름,가을에 비해 실내에 오래 있어 활동량이 떨어지는 만큼 몸무게가 증가 할 수 있습니다. 그래서 겨울에는 칼로리는 낮고 다른 영양소 들이 풍부하게 들어있는 음식들을 골고루 섭취해 주는 것이 좋습니다. 그래서 지금부터 겨울 한파를 이겨낼 수 있고 마음까지 사르를 녹여 주는 고영양 12월 제철 음식을 소개해 드리겠습니다 12월 제철 음식 - 1.갈치100g당 단백질 함유량이 18.5g에 달하는 단백질 식품인 갈치입니다. 갈치에 포함 되어 있는 지방의 대부분은 혈관에 좋은 불포화지방산으로 뇌졸증, 심장질환, 고협알 같은 혈관질환을 ..

12월에 접어 들었습니다 전국의 스키장들이 속속들이 개장을 하고 있는데요 그만큼 스키와 스노우보드를 즐기는 분들에게는 반가운 달이 아닐까 합니다. 주변에 벌써 부터 주말 스키를 즐기는 분들이 늘어가고 있는데요 스키장은 경사가 있고 넘어 지기 쉬운 눈위에서 즐기는 스포츠이기 때문에 다칠 위험이 높은 편이고, 초보분들과 섞이게 되면 원치 않은 사고가 발생되어 특별한 주의가 필요한데요. 그래서 겨울철 스키장 주의사항을 알아보도록 하겠습니다 스키장 주의사항 첫번째 : 무릎, 허리 골절은 조심!스키와 스노우보드 모두 넘어지는 일이 빈번한 스포츠 이기 때문에 가장 많은 분들이 무릎을 다치시게 됩니다. 급정지를 하거나 옆으로 넘어지시면서 무릎 관절의 연골이 손상되거나 전방십자인대 파열을 야기 할 수 있습니다. 하지만..

많은 분들이 협심증과 심근경색이 같은 병이라고 알고 계신데 같은 병이 아닙니다. 물론 심장동맥의 동맥경화에 의해 발생 하기 때문에 비슷하다 할 수 있지만, 엄연히 다른 병으로 둘의 차이가 무엇인지 그리고 협심증과 심근경색의 발병원인과 증상, 예방법을 알아보겠습니다 심근경색과 협심증의 차이는?앞서 말씀드린것 처럼 협심증과 심근경색 모두 혈액의 공급을 담당하고 있는 관상동맥의 동맥경화로 인해 협착이 심해져 생기는 질병입니다. 우선 협심증은 협착으로 인해 혈액공급이 제대로 되지 않아 가만히 있을때에는 괜찮지만, 계단을 오른다거나 무거운 짐을 들고 걷고 과식 과음을 한 후 심장의 근육이 일을 많이 해야 하는 순간에 흉통이 생기는 질환입니다. 하지만, 심근경색은 관상동맥에 협착이 있다 어느 순간 관상동맥내에 혈전..